太らないコツ教えますSP~駆け込みドクター!まとめ(後半)

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10月12日に放送された
駆け込みドクター!の内容がとても興味深かったのでまとめておきますね。
(録画したものを見直しメモをとって自分の文章にして記事にしています)
※出演されていたドクターの著書もご紹介しています。

(前半)の記事はこちら

ダイエットの達人と言えば、プロボクサーや競馬騎手が挙げられます。
その方たちのダイエット法(減量)についても紹介がありました。
今回はこの部分は私たちのダイエットとは比較にもならないので割愛しますが
苦しい減量をされている間、それを支えているのは
目標に向かって頑張っている~のひと言だと感じました。
彼らも試合やレースが終わると普段通りの生活をされています。
減量期間中の意志の強さは素晴らしいですね。

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感想(0件)

リバウンドしない3か条
・短期間に急激にやせない(1か月に減らすのは体重の5%以下)
・苦労を伴うダイエットは選ばない←長続きがしないから
・複数のダイエットを組み合わせる

苦労を伴うダイエットにも関連すると思うのですが、
ストレスがたまってくると、脳が疲れ甘いものや脂っこいものが欲しくなります。
これは身体がストレスホルモンを作ろうとしているため。
ストレスホルモンって身体に脂肪をためこもうとするんですって。
だから、ストレスを感じてしまったら発散しましょう!

皆さんの発散法は何ですか?
スポーツ?カラオケ?、、、何か熱中できることでもいいんじゃないかな?
私の場合はカラオケですけど。

四股ダイエットって知ってる?
元横綱の貴乃花がお相撲さんの体型からスポーツマンの体型に
見事に体重を落としましたよね。
四股をもとにした運動をしていたそうです。
そして、シコアサイズ考案されました。
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正しい四股のやり方
1)背筋をまっすぐにあごは引く
2)股関節の筋肉を意識しながら脚を上げる
3)手を膝に乗せたままもう一方の脚を上げる
これを朝夜10回ずつすると、インナーマッスルも使われていることから
脚だけでなくお腹周りの不必要なお肉をスッキリさせる効果が見込めるのだそう。
筑波大 白木仁先生による
普段使っていない股関節周りの筋肉を動かしてあげると
筋肉の代謝が高まり、いらない脂肪がとれるという解説あり。

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太ももやふくらはぎは一番筋肉量が多く
そこを鍛えることによって筋肉量が増える=基礎代謝が増える

肥満遺伝子
次は、大食いで有名なタレントさんが全然太らないので
その不思議を解明するべく検査をしたのですが、
その謎は解けなかったという、、、
遺伝子的に太りやすい太りにくいということがあるので
『肥満遺伝子がないから太らないのでは』という、モヤモヤした結果でした。

ダイエットのウソ?ホント?
Q1 夏より冬の方が太りやすいってホント?
A   ×
夏は汗をかいたりしてやせるイメージですが、冬の方が体温を維持しようと代謝が上がる
つまり、寒い季節の方がダイエットしやすい。
Q2 香りを嗅ぐだけでダイエット出来るってホント?
A  ○
柑橘系の香りの中にダイエット効果があると言われているリモネンという成分が含まれている。
リモネンは交感神経を高ぶらせ
ダイエット効果に結びつく血行促進、エネルギー消費アップを助け、
血液中の中性脂肪を軽減させるという研究結果もあるそうです。
Q3 ダイエットをすると風邪を引きやすくなるってホント?
A ○
体重が減ったこと自体ではなく、偏った食事が免疫力を下げる原因となる。
ダイエットすることによって、たんぱく質・ビタミン・ミネラルが不足しがちなので
栄養バランスを考慮して健康的なダイエットを心がけるように、というお話しでした。
免疫力を高めるためには1073R-1乳酸菌を含むヨーグルトが良いのだそうです。

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8~12週間、R-1乳酸菌を継続して摂取した結果
血液中のNK細胞(免疫細胞)の活性を示す数値が上昇したというデータがあるそうです。

これで後半の記事は終わりますが、
番組の最後に1食400キロカロリーのレシピが紹介されていたので
おまけとして次の記事にまとめようと思います。
お楽しみに♪



太らないコツ教えますSP~駆け込みドクター!まとめ(前半)

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10月12日に放送された
駆け込みドクター!の内容がとても興味深かったのでまとめておきますね。
(録画したものを見直しメモをとって自分の文章にして記事にしています)
※出演されていたドクターの著書もご紹介しています。

まずは基礎代謝について
太らない身体になるためのカギは、何とっても基礎代謝を上げること。
朝食をきちんと食べると身体が目覚め、
それに半身浴や軽いストレッチを加えるともっと良いとのこと。
もし過度の食事制限をしてしまうと
体が飢餓状態に備えエネルギー消費を抑えようとする=代謝が下がるということです。

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体内時計をコントロールして肥満を防ごう!
朝に目覚め、夜になると眠くなるのは
体内にある時計遺伝子というもののが働いているから。
なんと60兆個以上もあるんですって。
朝日を浴びると脳が目覚め、朝食をとると内臓が目覚める。
消化に関わる胃・膵臓・肝臓などは夜に活動を停止してしまうので
夜食事をすると脂肪をためこむことになってしまいます。
体内時計を調節するたんぱく質は BMAL1というそうです。
このBMAL1は体内に脂肪をためこむ働きをするのだそうです。
でも、時間帯によってBMAL1の量は変わるそうで
BMAL1の少ない時間帯は脂肪がたまりにくい←午後3時頃
BMAL1の多い時間帯は脂肪がたまりやすい←午後10時~深夜2時がピーク
その量は約20倍も違って
『夜中に食べるケーキは
三時のおやつに食べるケーキの20倍の脂肪をためこんでしまう』という
おそろしい理論となります。
つまり、BMAL1の少ない時間帯にしっかり食事をしましょうというお話しでした。

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ゆる断食と言われている8時間ダイエット

アメリカ国立衛生研究所とソーク研究所の実験をもとに
考えられたダイエットです。
一日のうち、8時間に3食を食べる。食べるものや量に制限はなし
このダイエット方のポイントは食事をしない16時間。
空腹状態になった時、血液中のブドウ糖血糖が下がり脂肪を燃焼しやすくなる。
食べない時間に脂肪を消費できる分、8時間は好きなだけ食べて良いという理論です。

実際に自分がやるとしたらどの時間帯がいいのでしょうね?
お昼の12時~夜の8時かな?
朝を抜いてしまうことになるけど
このダイエットの注意点は、
水分補給をしっかりすること、なるべく一日三食とることだから
どうにかお昼までは水分でもたす?
番組の中で挑戦した人は、1週間で2キロ以上の体重が減っていたけど、
ちょっと我慢も必要だったみたい。
はじめの二週間は夜のお誘いを断ることが難しかったみたいです。
ちょっと分かる気も、、、

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感想(0件)

8時間の間に何を食べていいのだけど、
やはり栄養素が偏らないように気をつけた方が良いですよね。
番組でおススメしていた食材は
ナッツ類・豆類・ベリー・乳製品です。
特にヨーグルトは栄養バランスを補ってくれるし、便秘改善になります。

ゆるい断食ともとれるダイエット法なので
週3日程度から無理のないように始めると良いのではというお話しでした。

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感想(3件)

はい~ここまでが番組の前半です。
後半の記事もお楽しみに~♪

後半の記事はこちら

くちびるカサカサの季節到来~ミネルヴァLipgel

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わりと肌が強いんだなんて~我ながら思います。

敏感な肌の方は、しょっちゅう『あ~乾燥する』って言ってるし。
ちょっといい気になっていたあらふぃふですが、
2~3日前についに
『くちびるが乾燥』って感じたのでした。
焦ったよ~この私がね?
普段ポーチに入っているリップより
もっと心強いリップジェルを使うことにしました。

京都薬品ヘルスケア株式会社という
老舗の製薬会社が作ったリップジェルです。

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どちらかというと、くちびるのための美容液ですよ。

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くちびるって
他の皮膚に比べて角質が薄く、皮脂腺・汗腺がほとんどないんですって。
だから、あらふぃふみたいに図太い肌をしていても
(あ、ちなみにお肌のチェックをしてもらった時には
細胞単位で整っていると言われましたんで、
象さんやサメさんや鶏さんをイメージするのは禁止ですよ~)
くちびるから乾燥を感じちゃったんですね。

この無着色でゼリーみたいに見えるミネルヴァリップジェルは
もちろん無香料無甘味料無防腐剤無添加です。
くちびるに良い
コラーゲン・・・ハリ、ターンオーバーを活性化
プラセンタ・・・美白・保湿・コラーゲン生成・抗炎症作用・活性酸素を控除
ヒアルロン酸・・・ハリや潤いを保つ
ハチミツ・・・乾燥を防いでぷるぷるのくちびるに
セラミド・・・水分や油分を抱え込む
シルク・・・紫外線をカットし油脂を吸着
が配合されており、まさにくちびるの事を考えて作られていますね。

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使った感じは
少しでも伸びが良くて潤うのが分かります。
特に~就寝前に塗って朝を迎えた時にはパック効果があるのか?
乾燥したくちびるが生まれ変わったみたい。

くちびるが乾燥してしまうと皮をむいてみたくなったり←私だけ?
なめてしまったり←私だけ?
そんな悪循環が始まってしまうから
このミネルヴァリップジェルでしっかりお手入れしようと思います。

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感想(1件)


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トリートメントだけじゃない~利尻カラーシャンプー

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半年くらい前かな?この冬~春は

利尻ヘアカラートリートメントにお世話になりました。



 利尻カラーヘアートリートメントの過去記事(4)

利尻カラーヘアートリートメントの過去記事(3)

利尻カラーヘアートリートメントの過去記事(2)

利尻カラーヘアートリートメントの過去記事(1)

私の気に入った点は

家で手軽に出来ること、しかも1回分のコストが約200円でリーズナブル。

ノンシリコンで自然派だから髪を痛めない。

主要な成分が髪に良いと言われてる昆布だなんて嬉しいじゃありませんか。

お風呂の中でシャンプーの後にタオルドライ→塗布

10分放置~の楽チン♪トリートメントです。

そ・し・て・・・

もっとお手軽なシャンプータイプがあると聞いたら

試さないテはありませんよ。

新発想![白髪用]利尻カラーシャンプー/自宅で簡単!白髪染めシャンプー

 

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手順は簡単です。

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やはり黒いです。

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すごく細かくて滑らかな泡で、軋むこともありません

洗って→すすいで→コレだけでいいの?

10週間前に自分で髪を染めて(市販の白髪染め)

もう根元はプリンで←言い方が昭和?(笑)

白いモノがピンピンしてきた状態でしたの。

一応見れる状態になりました。

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このシャンプーは続けて使うほうが効果的です。

3回目くらいから徐々に染まり始めるそうですよ。

天然利尻昆布エキスや27種類もの植物成分(潤い成分)

配合されているので使えば使うほど髪に良いよね!

白髪を染めたくなる衝動っていきなり来るんですよ。

手元にこれがあるだけでも安心なのも確か~

久しぶりの投稿

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こちらで久しぶりに投稿いたします。

リニューアルも着々と進んでおりますが

まだまだ手を入れて行きたいと思います。

思い込みってイカンですな~と感じる今日この頃。

久しぶりにBBクリーム使ってみたら

案外良かった~♪

物事を色々な角度で見れる人になりたい。

この夏せっせと使っていた美容液のお陰で

悩みのもとだった頬の赤味が消えてきたみたいで

BBクリーム薄付きでも自分が嫌にならなかったわ。

そんなこんなで、いったん更新が滞ってしまうと

元のテンポでやるのが難しくなってしまうから

自分のつぶやきからぁ~の

リニューアル!『あらふぃふの進め!コスメ探検隊!』始めます。

 

 

 

 

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